Empat Bebas Dadah Cara untuk Mengurangkan Tekanan Darah semulajadi

Empat Bebas Dadah Cara untuk Mengurangkan Tekanan Darah semulajadi

Tekanan darah adalah daya darah terhadap dinding arteri. Apabila ia kekal tinggi, anda mempunyai tekanan darah tinggi, tekanan darah tinggi juga dikenali sebagai. Berikut adalah 4 garis panduan mudah untuk menangani masalah tersebut secara semula jadi.

Ini peningkatan tekanan darah meletakkan tekanan pada jantung anda yang boleh membawa kepada koronari. Ia juga menjejaskan organ-organ lain dalam badan seperti buah pinggang dan otak. Sebenarnya ada banyak ubat-ubatan preskripsi untuk merawat tekanan darah tinggi tetapi perubahan kehidupan tertentu juga boleh mempunyai kesan berfaedah pada keadaan.

Adalah dianggarkan bahawa lebih 90% rakyat Amerika Syarikat mempunyai atau akan mempunyai tekanan darah tinggi dalam hidup mereka. Apabila tekanan adalah lebih daripada 115 lebih 75, kerosakan kepada badan baru sahaja bermula. Bagi setiap 20 lebih 10 peningkatan, kerosakan pada dasarnya berfungsi.

Julat adalah seperti berikut:

1. Hypotension (Rendah) kurang daripada 90 / kurang daripada 60
2. Normal 90-119 / 60-79
3. Pre-Hipertensi (Ringan) 120 - 139/80 - 89
4. Tekanan Darah Tinggi Peringkat 1 (Sederhana) 140 - 159/90 - 99
5. Tekanan Darah Tinggi Peringkat 2 (Teruk) lebih daripada 160 / lebih daripada 100

Diet
Makan makanan yang rendah lemak tepu, rendah jumlah lemak dan rendah kolesterol boleh mengurangkan tekanan darah tinggi. Diet yang seimbang buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak, dan makanan tenusu lowfat perlu membentuk sebahagian besar daripada rancangan makan anda.

Kesan tekanan menurun perubahan diet ini biasanya yang sama seperti mengambil ubat yang ditetapkan. Terbukti kaedah pengurangan kalori termasuk makan bahagian yang lebih kecil, menggunakan lemak dikurangkan atau produk percuma lemak, dan menghadkan pengambilan gula.

Latihan
Bersenam hanya dua puluh hingga 30 minit beberapa kali seminggu boleh menghasilkan keputusan yang dramatik. Aktiviti fizikal boleh termasuk apa-apa seperti berjalan kaki, berbasikal, atau berkebun. Hanya mendapat badan anda bergerak dan menyimpan ia dalam gerakan untuk tempoh masa yang adalah semua yang anda mahu.

Kurangkan Garam
Mengurangkan natrium (garam) dalam diet anda adalah cara alternatif untuk mengekalkan tekanan ke bawah. Diproses dan makanan pra-pakej biasanya mengandungi kuantiti yang tinggi natrium. Selepas makan natrium yang tinggi, ramai di antara kita mempunyai perasaan yang bengkak akibat pengumpulan air yang berlebihan. Ini jumlah tambahan meningkatkan tekanan.

Alkohol
Minum satu jumlah yang berlebihan alkohol boleh meningkatkan tekanan anda. Ia juga membahayakan hati, otak, dan jantung. Alkohol juga berat kalori, yang boleh yang membawa kepada kenaikan dalam berat badan. Jika anda minum, pastikan anda mempunyai jumlah yang munasabah. Tiada seorang pun daripada perubahan hidup akan berfungsi kecuali anda tinggal pada mereka.

Tindakan awal diambil, lebih baik.